Suplementy dla aktywnych fizycznie
Jedną z podstawowych zasad żywieniowych stosowanych przez sportowców jest dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości białka. W tym celu często stosuje się proteinowe suplementy diety dla aktywnych fizycznie, które są wytwarzane na bazie kazeiny, serwatki oraz wyizolowanych protein pochodzenia roślinnego. Tego typu odżywki mogą pomóc w usprawnieniu metabolizmu, a także w szybszej regeneracji uszkodzonych włókien mięśniowych po intensywnym wysiłku. Białko jest też niezwykle ważnym składnikiem krwi i limfy.
W dobrej, zbilansowanej diecie osoby aktywnej fizycznie nie powinno też brakować węglowodanów, które dostarczają komórkom energii. Głównym składnikiem węglowodanowych suplementów dla sportowców nie są witaminy i minerały, a wielocukry pozyskiwane ze skrobi ryżowej, kukurydzianej lub ziemniaczanej. Stosowanie takich odżywek po treningu może pomóc w odbudowaniu utraconych rezerw energetycznych oraz w ograniczeniu katabolizmu mięśniowego.
Witaminy i minerały dla sportowców
Każda osoba aktywna fizycznie powinna dbać o to, aby w jej jadłospisie znajdowały się wszystkie potrzebne witaminy i minerały. W przypadku sportowców szczególnie ważne znaczenie ma wapń i magnez. Pierwiastki te wyzwalają energię w mięśniach poprzez aktywację czynnika rozkurczowego, wpływają na przewodnictwo nerwowe oraz pomagają w utrzymaniu odpowiedniego poziomu glukozy i insuliny. Ich niedobór w organizmie można uzupełnić poprzez stosowanie właściwych odżywek oraz suplementów.
Do prawidłowego funkcjonowania w warunkach wysiłkowych niezbędne jest też żelazo, którego zadaniem jest transportowanie tlenu do wszystkich komórek ciała. Jego niewystarczająca ilość może przyczynić się do spadku stężenia enzymów oraz zakwaszenia organizmu. Suplementy diety dla osób aktywnych fizycznie i odżywki dla sportowców często zawierają również cynk, który przyspiesza gojenie się ran i wspiera rozwój tkanek. Poza wyżej wymienionymi minerałami codzienne żywienie powinno uwzględniać odpowiednie porcje takich witamin jak kwas askorbinowy, cholekalcyferol, kobalamina, tiamina i ryboflawina.
Suplementy nawadniające i elektrolity do picia
W trakcie intensywnych treningów sportowcy oraz osoby aktywne fizycznie są narażone na dużą utratę soli mineralnych, czyli tzw. elektrolitów. W celu uzupełnienia poziomu najważniejszych minerałów w organizmie można zastosować specjalistyczne preparaty nawadniające z apteki. Szczególnie istotne jest utrzymywanie odpowiedniego poziomu sodu i potasu. Pierwiastki te wspomagają pracę układu krążeniowego, hormonalnego oraz mięśniowo-szkieletowego.
Aby ograniczyć straty płynów powstałe w wyniku pocenia się w trakcie wzmożonego wysiłku, można też sięgnąć po suplementy diety dla osób aktywnych fizycznie z witaminą C oraz glukozą. Związki te często zawierają też odżywki dla sportowców. Ich stosowanie po ćwiczeniach może pomóc w usprawnieniu pracy układu odpornościowego oraz w wyrównaniu niedoboru glikogenu mięśniowego.
Naturalne probiotyki dla sportowców i aktywnych fizycznie
W celu pobudzenia trawienia oraz poprawienia metabolizmu można stosować nie tylko witaminy i minerały dla aktywnych fizycznie. W uregulowaniu działania układu pokarmowego może pomóc przyjmowanie suplementów diety zawierających probiotyki. Preparaty ze starannie wyselekcjonowanymi szczepami bakterii wykazującymi zdolność wytwarzania kwasu mlekowego mogą stanowić doskonałe wsparcie dla każdego, kto regularnie podejmuje intensywny wysiłek fizyczny.
Naturalne probiotyki mogą okazać się tak samo ważne w diecie, jak witaminy, minerały oraz odżywki białkowo-węglowodanowe. Ich przyjmowanie może pomóc w poprawieniu odporności, wzmocnieniu organizmu, a także w zapobieganiu występowania stanów zapalnych. W składzie tego typu suplementów diety najczęściej są obecne mikroorganizmy z rodzajów Lactobacillus i Bifidobacetrium. Naturalnie drobnoustroje te występują głównie w żywności fermentowanej, kiszonkach oraz w przetworach mlecznych.
