Za co odpowiada magnez?
Magnez wykazuje właściwości niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu:
• warunkuje odpowiednią pracę układu nerwowego,
• ma właściwości odprężające i uspokajające,
• zapobiega nadpobudliwości,
• umożliwia prawidłowe funkcjonowanie mięśni,
• przyczynia się do zmniejszenia uczucia znużenia,
• razem z wapniem i witaminą D3 wchodzi w skład kości,
• bierze udział w regulacji gospodarki hormonalnej organizmu.
Preparaty z magnezem dla dzieci mają wiele wygodnych form. Są to:
• syropy – często są dosładzane, dlatego chętnie przyjmowane przez dzieci,
• proszek do sporządzania roztworu doustnego,
• tabletki – dedykowane starszym dzieciom,
• płyn.
Jakie jest zapotrzebowanie organizmu dziecka na magnez?
Dobowe zapotrzebowanie na magnez zmienia się wraz z wiekiem dziecka, i powinno wynosić:
• niemowlęta – 30 mg,
• dzieci do 3 lat – 80 mg,
• dzieci w wieku od 4 do 8 lat – 130 mg,
• dzieci od 9 – 13 lat – 240 mg,
• nastolatkowie – w przypadku dziewcząt : 240 - 360 mg, chłopców: 240 – 410 mg.
Zwiększone zapotrzebowanie na magnez występuje u osób które ćwiczą fizycznie oraz dzieci, w okresie intensywnego rozwoju kości i ciała. Magnez możemy dostarczyć za pomocą suplementacji, ale także zbilansowanej diety.
Skąd czerpać magnez?
Produkty bogate w magnez:
• produkty pełnoziarniste (pieczywo razowe, płatki owsiane),
• nasiona: słonecznika, sezamu, lnu,
• migdały,
• orzechy,
• kasza gryczana,
• zielone warzywa (jarmuż, sałata, szpinak, rzeżucha),
• nasiona warzyw strączkowych (fasola, groch, ciecierzyca),
• banany,
• pestki dyni,
• kakao, ciemna czekolada,
Odpowiednie dostarczanie witamin i minerałów dziecku jest bardzo ważne dla prawidłowego rozwoju. Wybierając preparat ważne jest by odpowiednio dobrać formę, zapoznać się ze składem oraz dawkowaniem produktu. Dobrze również zapytać lekarza bądź farmaceutę, którzy doradzą jaki preparat będzie odpowiedni dla danej osoby. Musimy uwzględnić wiek dziecka a czasem występowanie dodatkowych czynników.
