Moda na bieganie opanowała większość z nas.
To pozytywne zjawisko, ponieważ ta forma aktywności jest niezwykle korzystna dla naszego zdrowia.
Zapewnia świetny trening krążeniowy, wzmacnia mięśnie. Co najważniejsze, dla wielu osób bieganie to dobra droga do poprawienia zdrowia i sprawności fizycznej.
Wiele osób martwi się długotrwałymi kontuzjami kolan, kostek czy bioder będącymi skutkami ubocznymi biegania. Jednak z dobrej jakości butami do biegania i rozsądnym podejściem, ryzyko jest minimalne, a korzyści z bycia sprawniejszym, przewyższają możliwe ryzyko.
Jak radzą trenerzy od przygotowania fizycznego, początek każdego biegu powinien być raczej spokojny, takie tempo bowiem przynosi największe korzyści dla naszego organizmu. Działa uspokajająco. Wyrównuje się tętno, które w czasie biegu powinno wynosić od 145 do 160 uderzeń serca na minutę. Najlepiej dojść do tętna 160, które po biegu najbardziej uspokaja, ale też odżywia nasz mózg. W kolejnych minutach nasze serce zaczyna bić mocniej. Krew zamiast do układu pokarmowego zostaje skierowana do mięśni. Im ciężej będziemy oddychać, tym lepiej dla nas. W tym momencie nasze ciało zaczyna się skupiać na spalaniu kalorii. Jednak jest jedno ale... jeśli dotychczas ktoś unikał treningu, to w tym momencie organizm zaczyna wytwarzać kwas mlekowy – zakwasy to jednak nic strasznego. Po pół godziny biegania tętno powoli powraca do normy. Czujemy w sobie dużą dawkę energii, mózg nie tylko został dotleniony, ale jest doładowany dopaminą. Jest to hormon, który poprawia nam nastrój.
Zatem, co nam daje bieganie? Oczywiście dla większości z nas jest ono sposobem na piękną sylwetkę. Okazuje się, że ta forma aktywności fizycznej daje znacznie więcej efektów i nie chodzi tu tylko o zrzucenie zbędnych kilogramów.
Odchudzanie przez bieganie
W wyniku marszu, jazdy na rowerze, pływania czy aerobiku zawsze wzmacniamy określone partie mięśniowe. Mięśnie, których używamy podczas tych aktywności, zaczną działać na znacznie wyższym poziomie. Wzrośnie ich ukrwienie i co najważniejsze metabolizm, a to właśnie ten odpowiedzialny jest za to, ile spalamy kalorii. Bieganie w tym wyścigu wygrywa w cuglach. To właśnie podczas niego spalamy najwięcej kalorii. Dane statystyczne pokazują różne wyniki, od 700 kcal w ciągu godziny do 1000 kcal, podczas gdy aerobik i pływanie dochodzą zaledwie do połowy tej wartości. Dodatkową korzyścią wynikającą z biegania jest fakt, iż spalamy kalorie jeszcze długo po tym, jak już skończymy bieg.
Układ krążenia
– serce nasza pompa
Serce jest jednym z największych beneficjentów pozytywów płynących z biegania. Biegacze znacznie rzadziej zapadają na chorobę wieńcową. Wynika to z prostego powodu – mają niższe ciśnienie tętnicze, są znacznie mniej „otłuszczeni”. Właśnie to otłuszczenie jest główną przyczyną zawałów serca, a to właśnie biegacze w pierwszej kolejności pozbywają się tego balastu. Udowodniono w badaniach, że ciśnienie krwi może być o kilkadziesiąt procent niższe w przypadku osoby biegającej. W walce z nadciśnieniem zrzucenie 3-5 kilogramów może znacząco obniżyć poziom ciśnienia. Trening wpływa na zwiększoną wydajność serca, które jest mocniejsze i z każdym uderzeniem pompuje więcej krwi.
Jogging dla mocniejszych kości i mięśni
Jogging wzmocni mięśnie i gęstość kości w nogach, biodrach i plecach. Biegacze długodystansowi mają bardzo silne nogi, nawet jeśli często wyglądają szczupło. Bieganie nie doprowadza do rozwoju pokaźnych mięśni, jak w przypadku treningu siłowego, zwiększa jednak siłę nóg.
Układ oddechowy
Ludzkie płuca mają swoją określoną pojemność. W przypadku biegaczy ta pojemność, mierzona spirometrem, jest wyższa. Nie trzeba mieć wielkiej wyobraźni, aby wiedzieć, co to oznacza. Im dłużej trenujemy, tym nasz pojedynczy oddech dostarcza do pracujących mięśni więcej życiodajnego tlenu. Zdrowy człowiek wykonuje około 22 oddechów na minutę, w przypadku biegającej osoby ta liczba potrafi spaść nawet o połowę, dzięki czemu nie powinna nam grozić zadyszka.
Jogging a przeziębienia i grypa
Wyniki badań pokazały, że łagodne ćwiczenia, jak jogging, mogą ustrzec przed przeziębieniem i grypą nawet w 33%. Nie tylko jogging pomaga poprawić system odpornościowy, taki sam efekt zapewni też codzienny energiczny spacer. Inaczej jest w przypadku biegania długodystansowego, gdzie ryzyko infekcji wirusowej znacznie wzrasta.
Stres
Bieganie dla wielu osób to przede wszystkim działanie ukierunkowane na osiągnięcie zamierzonego celu, np. dobry wynik w zawodach sportowych. Są też tacy, którzy w bieganiu upatrują formy relaksu i sposobu na zdystansowanie się od życia pełnego stresów. Jedno nie wyklucza drugiego. Czy napędza nas wynik, czy „oczyszczenie”, dzieje się to za pośrednictwem biegania i nieodłącznie z nim związanych endorfin, potocznie nazywanych hormonem szczęścia. To dzięki ich działaniu po bieganiu po prostu czujemy się weseli, zrelaksowani, pobudzeni i uspokojeni zarazem. Kortyzol (hormon stresu) krążący w ludzkich żyłach wielu odbiera ochotę do pracy i wywołuje podenerwowanie.
Dzięki bieganiu możemy jednak wrócić do swoich obowiązków z całkiem nowymi pomysłami, z poczuciem braku przytłoczenia czekającymi na nas zadaniami. Tak to właśnie działa. Euforia biegacza to końcowy efekt biegania!
Podsumowując to wszystko, można wyciągnąć tylko jeden wniosek. Codzienne bieganie przez min 30 minut jest zbawienne dla ludzkiego organizmu. Nie tylko spalamy kalorie i wyglądamy dobrze, ale także świetnie pobudzamy nasze ciało. Bieganie zapewnia nam zarówno fizyczne, jak i psychiczne zadowolenie, o ile nie będziemy przekraczać swoich możliwości. Jeśli poprawnie wykonamy nasze zadanie, to rzeczywiście poczujemy się mniej zmęczeni po nim, niż przed jego rozpoczęciem.
Bieganie jest świetnym sposobem na ucieczkę od codziennych obowiązków, wykonywane na świeżym powietrzu jest często o wiele bardziej przyjemnie niż ćwiczenia na siłowni. Decyzja o tym, czy podejmiemy taką aktywność, zależy tylko od nas samych.
redakcja
ŹRÓDŁO – Internet.
Porady i artykuły zamieszczone w niniejszym artykule nie zastępują porady lekarskiej, stanowią jedynie źródło informacji. Przed skorzystaniem z zamieszczonych porad należy skonsultować się z lekarzem.
Operator strony nie ponosi odpowiedzialności za błędy i treści zamieszczonych przez podmioty trzecie artykułów